Ir neskaitāmi iemesli, kāpēc personai var būt nepieciešama mobilitātes ierīču palīdzība.Un neatkarīgi no tā, vai ratiņkrēsla izmantošana ir saistīta ar progresējošu slimību, fizisku traumu vai kādu citu iemeslu dēļ, ir svarīgi ievērot to, ko jūs joprojām varat darīt.Tas var būt izaicinājums, ja šķiet, ka jūsu ķermenis sāk jūs pievilt, taču mēs apsolām, ka priecājoties par to, uz ko jūsu ķermenis joprojām ir spējīgs, jūs jutīsities lieliski!Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir tīša kustība (pazīstama arī kā drausmīgais vingrinājums).Mūsu ķermeņa pārvietošana nodrošina dzīvību un vitalitāti visām mūsu šūnām asiņu un skābekļa veidā.Tāpēc dienās, kad jūsu ķermenis ir īpaši sāpīgs, vingrošana var būt veids, kā barot un nomierināt muskuļus un locītavas.
Turklāt atkal un atkal ir pierādīts, ka kustība uzlabo garīgo veselību – un kuram gan nepatīk šī priekšrocība?
Kā vienmēr, mēs vēlamies būt pēc iespējas izpalīdzīgāki, tāpēc veicām pētījumu, lai atrastu drošus, efektīvus un vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzētu jums sākt savu kustību ceļojumu.Šos vingrinājumus var veikt bez jebkāda aprīkojuma iesācēju līmenī, un, ja vēlaties vairāk izaicinājumu, varat pievienot svaru/pretestības joslas.Mēs apspriedīsim vingrinājumus, pamatojoties uz muskuļu grupām, kuras tie ir mērķēti - kodols, ķermeņa augšdaļa un ķermeņa apakšdaļa.Tāpat kā ar jebkuru no mūsu ieteikumiem, jums ir ārkārtīgi svarīgi apspriest izmaiņas jūsu labsajūtas praksē ar savu ārstu un fizioterapeitu.
CORE — pāriet uz galveno vingrinājumu video
Mēs sākam ar pamata vingrinājumiem, jo pamata stabilitāte ir pamats pārējam ķermeņa spēkam!Jūsu rokas var būt tikai tik spēcīgas, cik to atļauj jūsu kodols.Bet kas īsti ir “kodols”.Mūsu kodols ir liela muskuļu grupa, ko veido visi muskuļi, kas ieskauj jūsu vēderu (priekšpuse, mugura un sāni; dziļi un virspusēji), kā arī muskuļi, kas stabilizē mūsu gurnu un plecu locītavas.Tā kā mūsu ķermenis ir iesaistīts tik daudz, jūs varat saprast, kāpēc tas ir tik svarīgi.Spēcīgs kodols arī ļoti atbalsta un aizsargā mugurkaulu.Bieži vien tiem, kas sākuši dzīvot uz riteņiem, rodas jaunas vai pasliktinās muguras sāpes.Tas var būt saistīts ar tādiem faktoriem kā progresējoša slimība un ievainojumi, kurus jūs, iespējams, nevarēsit daudz kontrolēt.Vai arī tas varētu būt saistīts ar stāju un ilgu laiku, kas pavadīts sēdus stāvoklī, un jūs varat kaut ko darīt!Viena no labākajām lietām, ko varat darīt šāda veida muguras sāpju gadījumā, ir stiprināt savu kodolu.Šeit ir video par izcilu pamata rutīnu iesācējiem, ko būtu droši veikt jebkurā no mūsu ratiņkrēsliem (ar ieslēgtiem riteņu bloķētājiem) vai sēžot virtuves krēslā.Šis video mums patīk īpaši tāpēc, ka tam nav nepieciešams nekāds grezns vai dārgs aprīkojums, un jūs varat padarīt to vairāk/mazāk izaicinošu, vienkārši pievienojot/noņemot, cik reižu atkārtojat vingrinājumus!
ĶERMEŅA AUGŠVĒRDAJS — pārejiet uz video par ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem
Lai gan ķermeņa augšdaļas spēka nozīme nav tik acīmredzama kā galvenā spēka nozīme, tai ir vērts pievērst uzmanību.It īpaši, ja izmantojat pašgājēju ratiņkrēslu.Un, lai gan ne visiem ratiņkrēslā pilnībā trūkst kāju izmantošanas, lielākajai daļai ratiņkrēslu joprojām ir jāizmanto ķermeņa augšdaļa, lai veiktu katru ikdienas uzdevumu.Mēs vēlamies, lai ikdienas darbi būtu pēc iespējas vieglāki, tāpēc mēs uzskatām, ka ir svarīgi saglabāt ķermeņa augšdaļu stipru.Mēs atklājām, ka šis video ir lielisks sākumpunkts neatkarīgi no jūsu līmeņa.Lai to atvieglotu, sāciet ar videoklipa pirmo pusi.Lai padarītu to grūtāku, mēģiniet vingrojumu laikā turēt rokās ūdens pudeles vai kannas!
ĶERMEŅA APAKŠĒJA — izlasiet šo, pirms pāriet uz videoklipiem!
Acīmredzot ne visi šajā kopienā pilnībā izmanto ķermeņa lejasdaļu, un mēs noteikti vēlamies būt jutīgi pret to.Ja tas esi tu, koncentrēšanās uz ķermeņa augšdaļu un kodolu ir ideāla!Bet tiem, kas izmanto savas kājas, tas ir svarīgi.Mūsu kājās atrodas mūsu lielākie muskuļi, un ir svarīgi nodrošināt barības vielu un skābekļa plūsmu caur tiem.Tāpēc mums tie ir jāpārvieto.Kustības var būt efektīvs pretsāpju līdzeklis, tāpēc paturiet to prātā, ja kāju sāpes ir viens no iemesliem, kāpēc izmantojat krēslu.Tāpēc mēs jums atradām divas video iespējas.Šeit ir trīs īpaši vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt visas dienas garumā, lai nodrošinātu vienmērīgu asiņu plūsmu.Un šeit ir video ar mērķi stiprināt kājās.
Neatkarīgi no tā, vai varat vingrot piecas reizes nedēļā vai piecas minūtes nedēļā, viss ir labāks par neko.Viens no labākajiem veidiem, kā sagatavoties panākumiem, ir to atvieglošana.Mūsu FLUX DART ļauj viegli pāriet no darba pie galda uz treniņu.Šis šaurais ratiņkrēsls ar paceļamiem roku balstiem ir gatavs vingrošanai jebkur, vienkārši ieslēdziet riteņu bloķētājus un esat gatavs doties.Un labākā daļa?Porainais audums saglabās vēsumu un sausumu pat tad, ja strādāsiet svīstoši!
Dienas beigās tas ir par laika atvēlēšanu, lai mīlētu savu ķermeni.Pat tad, ja šķiet, ka tas tevi pieviļ, neliela mīlestība var palīdzēt.Tāpēc šodien veiciet apzinātu kustību — jūs sapratāt!
Izlikšanas laiks: Nov-03-2022